যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত বেছি দেৰিলৈকে টিকি থাকিবলৈ আৰু ভাল ষ্টেমিনা হ’বলৈ কি কৰিব?

Last Updated on August 17, 2026 by admin

প্ৰায় প্ৰতিজন পুৰুষেই এটা সময়ত এই বিষয়ে চিন্তা কৰে। গতিকে ইয়াত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়৷

১/ আপোনাৰ পেলভিক পেশী শক্তিশালী কৰক

Kegel ব্যায়াম

প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ সময়ত প্ৰস্ৰাৱ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক — সেইবোৰ হৈছে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী (প্ৰস্ৰাৱ দেৰিলৈকে ধৰি নাৰাখি মাথোন প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ সময়ত তৎক্ষণাত বন্ধ কৰাৰ চেষ্টা কৰক যাতে পেশীটোৰ ব্যায়াম হয়)।
সেই পেশীবোৰ ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে চেপি ধৰাৰ অভ্যাস কৰক, ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে শিথিল হওক।

শ্ৰোণী পেশী শক্তিশালী = বীর্যপাতৰ ওপৰত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ।

২/ আৰম্ভ-বন্ধ কৌশল

ঘনিষ্ঠতাৰ সময়ত (বা আনকি একক অনুশীলনৰ সময়তো):

ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মগজুৱে বীর্যপাতত বিলম্ব ঘটাবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

৩/ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰা

হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত = যৌন প্ৰদৰ্শন উন্নত।

গুৰুত্ব দিয়ক:

আনকি দৈনিক ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও ৰক্ত সঞ্চালন নাটকীয়ভাৱে উন্নত হয়।

৪/ পৰিবেশনৰ বাবে খাওক

কিছুমান খাদ্যই টেষ্টষ্টেৰন আৰু তেজৰ সোঁতক সমৰ্থন কৰে:

অশ্বগন্ধা আৰু শিলাজিতৰ দৰে বনৌষধি পৰম্পৰাগতভাৱে সজীৱতাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয় — কিন্তু গুণগত মান আৰু সঠিক নিৰ্দেশনা গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৫/ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

প্ৰদৰ্শনৰ উদ্বেগে যিকোনো শাৰীৰিক সমস্যাতকৈ অধিক যৌন সম্পৰ্কৰ সময় অধিক হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

যৌন সম্পৰ্কৰ আগতে:

যেতিয়া আপুনি বেছি দেৰিলৈকে টিকি থকাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা বন্ধ কৰে... তেতিয়া আপুনি সাধাৰণতে বেছি দেৰিলৈকে টিকি থাকে। 

৬/ এইবোৰ হ্ৰাস কৰক

বিশেষকৈ টোপনিৰ ফলত টেষ্টষ্টেৰনৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পৰে।

যদি হঠাতে বা দুৰ্বল ইৰেকচন, ভাগৰ বা কম কামনাৰ সৈতে জড়িত হয়, তেন্তে আমি হৰম’ন বা বিপাকীয় কাৰকৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগিব।

যৌন সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওঁক।
হোৱাটছএপ: ৯৩৯৫৪৮৮৪৯৯