পুৰুষৰ শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিবলৈ খাদ্য সম্ভাৰ

Last Updated on February 20, 2026 by admin

কাৰণ শুক্ৰাণুৰ গণনা কেৱল “এটা যাদুকৰী খাদ্য”ৰ বিষয়ে নহয়। ইয়াত পুষ্টি + হৰম’ন + মানসিক চাপ + টোপনি সকলোৱে একেলগে কাম কৰাৰ কথা৷

১/ আখৰোট

ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত। এইবোৰে শুক্ৰাণুৰ গতিশীলতা (কিমান ভালদৰে সাঁতুৰ) আৰু সামগ্ৰিক গুণগত মান উন্নত কৰে।

👉 দৈনিক এমুঠি এমুঠি যথেষ্ট।

 ২.টমেটো

শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা আৰু গঠন উন্নত কৰাৰ সৈতে জড়িত শক্তিশালী এন্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপেনেৰে ভৰপূৰ।

পৰামৰ্শ: ৰন্ধা টমেটোৱে (যেনে তৰকাৰী বা চাটনিত) লাইকোপিন শোষণ বৃদ্ধি কৰে।

৩.কণী

প্ৰটিন আৰু ভিটামিন ই অধিক থাকে।ই শুক্ৰাণুক অক্সিডেটিভ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

৪/ চৰ্বিযুক্ত মাছ

যেনে ছালমন, চাৰ্ডিন, আৰু মেকেৰেল। ওমেগা-৩ য়ে সুস্থ শুক্ৰাণু গঠনত সহায় কৰে।

৫/ কচু আৰু পাতৰ সেউজীয়া

ফ’লেট (ভিটামিন বি ৯) সমৃদ্ধ। ফোলেট কম হোৱাটো শুক্ৰাণুৰ ঘনত্ব কম হোৱাৰ লগত জড়িত।

৬) কুমলীয়া গুটি

জিংকৰ উৎকৃষ্ট উৎস — আৰু টেষ্টষ্টেৰন উৎপাদন আৰু শুক্ৰাণুৰ সংখ্যাৰ বাবে জিংক ডাঙৰ।

৭) ছাইট্ৰাছ ফ্ৰুট

কমলা, নেমু, আমলা — ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি।
ভিটামিন চিয়ে শুক্ৰাণুৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু অস্বাভাৱিক শুক্ৰাণু হ্ৰাস কৰে।

৮) নহৰু

ইয়াত এলিচিন থাকে, যিয়ে প্ৰজনন অংগলৈ তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে আৰু টেষ্টষ্টেৰনক সমৰ্থন কৰে।

অশ্বগন্ধা (আয়ুৰ্বেদিক সমৰ্থন)

যিহেতু আপুনি আয়ুৰ্বেদৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত, গতিকে এইটো আপুনি ইতিমধ্যে জানে 😉
অশ্বগন্ধাৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মানসিক চাপত থকা পুৰুষৰ শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা আৰু গতিশীলতাৰ উন্নতি হয়।

লগতে গুৰুত্বপূৰ্ণ (বেছিভাগ পুৰুষে এই কথা আওকাণ কৰে)

খাদ্যতকৈও অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ:
❌ ধূমপান বন্ধ কৰক

❌ মদ্যপান কমাব

😴 ৭–৮ ঘন্টা শুব লাগে

🧘 মানসিক চাপ কমাব (উচ্চ কৰ্টিছলে টেষ্টষ্টেৰন কমায়)

🏋️ মধ্যমীয়া ব্যায়াম (চৰম অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণ নহয়)