Last Updated on February 22, 2026 by admin
শুক্ৰাণুৰ স্বাস্থ্য ভালে ৰখাৰ লগতে সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিবলৈ তলত উল্লিখিত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
১/ আখৰোট
ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত। এইবোৰে শুক্ৰাণুৰ গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিক গুণগত মান উন্নত কৰে।
২/ বিলাহী
শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা আৰু গঠন উন্নত কৰাৰ সৈতে জড়িত শক্তিশালী এন্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপেনেৰে ভৰপূৰ।
৩/ কণী
কণী ত “প্ৰটিন” আৰু “ভিটামিন-ই” অধিক থাকে। ভিটামিন-ই য়ে শুক্ৰাণুক অক্সিডেটিভ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
৪/ চৰ্বিযুক্ত মাছ
যেনে ছালমন, চাৰ্ডিন, আৰু মেকেৰেল। ওমেগা-৩ য়ে সুস্থ শুক্ৰাণু গঠনত সহায় কৰে।
৫/ কচু শাক
ফ’লেট(ভিটামিন বি ৯)ৰে সমৃদ্ধ। ফ’লেট কম হোৱাটো শুক্ৰাণুৰ ঘনত্ব কম হোৱাৰ লগত জড়িত।
৬/ ৰঙালাওৰ গুটি
জিংকৰ উৎকৃষ্ট উৎস। টেষ্টষ্টেৰন উৎপাদন আৰু শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা বৃদ্ধিৰ বাবে জিংক অতিকৈ প্ৰয়োজনীয়।
৭) টেঙা জাতীয় ফল
কমলা, নেমু, আমলখিত ভিটামিন চিৰ পৰিমাণ বেছি।
ভিটামিন চিয়ে শুক্ৰাণুৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু অস্বাভাৱিক শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰে।
৮/ নহৰু
ইয়াত এলিচিন থাকে, যিয়ে প্ৰজনন অংগলৈ তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে আৰু টেষ্টষ্টেৰনক সমৰ্থন কৰে।
৯/ অশ্বগন্ধা
অশ্বগন্ধাই মানসিক চাপত থকা পুৰুষৰ শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা আৰু গতিশীলতাৰ উন্নতি কৰে।
লগতে গুৰুত্বপূৰ্ণ (বেছিভাগ পুৰুষে এই কথা আওকাণ কৰে)
খাদ্যতকৈও অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ:
ধূমপান বন্ধ কৰক
মদ্যপান কমাব
৭–৮ ঘন্টা শুব লাগে
মানসিক চাপ কমাব (উচ্চ কৰ্টিছলে টেষ্টষ্টেৰন কমায়)
মধ্যমীয়া ব্যায়াম (চৰম অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণ নহয়)
পুৰুষৰ শুক্ৰাণুৰ স্বাস্থ্য পুষ্টি + হৰম’ন + মানসিক চাপ + টোপনি আদি সকলোতে নিৰ্ভৰ কৰে।
Leave a Reply