पीसीओएस में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

पीसीओएस

पीसीओएस का मतलब पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है। यह एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो अंडाशय वाले व्यक्तियों को प्रभावित करता है, आमतौर पर उनके प्रजनन वर्षों के दौरान। पीसीओएस की विशेषता प्रजनन हार्मोन में असंतुलन है, जो विभिन्न प्रकार के लक्षणों और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

पीसीओएस की प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:

अनियमित मासिक चक्र: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अक्सर अनियमित मासिक धर्म का अनुभव होता है, जिसका अर्थ है कि मासिक धर्म चक्र सामान्य 28 दिनों से अधिक लंबा या छोटा हो सकता है। कुछ व्यक्तियों में एक वर्ष में आठ से कम मासिक धर्म चक्र भी हो सकते हैं।

एण्ड्रोजन का उच्च स्तर: एण्ड्रोजन पुरुष हार्मोन हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद होते हैं, लेकिन पीसीओएस वाली महिलाओं में इसका स्तर सामान्य से अधिक हो सकता है। इससे मुँहासे, चेहरे और शरीर पर अतिरिक्त बाल (अतिरोमण), और पुरुष-पैटर्न गंजापन जैसे लक्षण हो सकते हैं।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय: अंडाशय में छोटी, तरल पदार्थ से भरी थैली हो सकती हैं जिन्हें सिस्ट कहा जाता है। जबकि “पॉलीसिस्टिक” शब्द एकाधिक सिस्ट की उपस्थिति का सुझाव देता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पीसीओएस वाले सभी व्यक्तियों में यह विशेषता नहीं होगी, और नाम कुछ हद तक भ्रामक हो सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध: पीसीओएस वाले कई व्यक्तियों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, एक ऐसी स्थिति जहां शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। इससे रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे संभावित रूप से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

वजन बढ़ना: पीसीओएस अक्सर वजन बढ़ने और वजन कम करने में कठिनाई से जुड़ा होता है। हालाँकि, पीसीओएस से पीड़ित हर व्यक्ति का वजन अधिक नहीं होता है और दुबले-पतले व्यक्तियों में भी यह स्थिति हो सकती है।

पीसीओएस और पीसीओडी अंतर

पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) और पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) ऐसे शब्द हैं जिनका इस्तेमाल अक्सर एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है, लेकिन उनके अलग-अलग अर्थ होते हैं। आइए पीसीओएस और पीसीओडी के बीच अंतर जानें:

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस):
पीसीओएस एक व्यापक शब्द है जो एक हार्मोनल विकार का वर्णन करता है जो अंडाशय वाले व्यक्तियों को प्रभावित करता है, खासकर उनके प्रजनन वर्षों के दौरान। यह हार्मोनल असंतुलन और डिम्बग्रंथि रोग से संबंधित लक्षणों के संयोजन की विशेषता है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी रोग (पीसीओडी):

पीसीओडी एक शब्द है जिसका उपयोग ऐतिहासिक रूप से अंडाशय पर कई सिस्ट की उपस्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता था। हालाँकि, यह शब्द अब कुछ हद तक पुराना माना जाता है, और अधिक व्यापक और सटीक शब्द पीसीओएस है। पीसीओडी का उपयोग अक्सर तब किया जाता था जब ध्यान मुख्य रूप से हार्मोनल असंतुलन से जुड़े लक्षणों की व्यापक श्रृंखला के बजाय अंडाशय की शारीरिक उपस्थिति पर होता था।

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में, पीसीओएस पसंदीदा शब्द है क्योंकि यह डिम्बग्रंथि आकृति विज्ञान और संबंधित हार्मोनल और चयापचय संबंधी गड़बड़ी दोनों को ध्यान में रखते हुए सिंड्रोम की बहुआयामी प्रकृति को शामिल करता है।

पीसीओएस में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

आयुर्वेद, चिकित्सा की एक प्राचीन प्रणाली, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर जोर देती है। हालांकि पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी आयुर्वेदिक आहार योजना नहीं है, आयुर्वेद सामान्य आहार दिशानिर्देश प्रदान करता है जो दोषों (वात, पित्त और कफ) को संतुलित करने और समग्र कल्याण का समर्थन करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि आपके विशिष्ट संविधान (प्रकृति) और असंतुलन (विकृति) के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। यहां पीसीओएस वाले व्यक्तियों के लिए कुछ सामान्य आयुर्वेदिक आहार संबंधी सिफारिशें दी गई हैं:

संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल करें:

ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मेवे और बीज जैसे संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं।

गर्म, पके हुए भोजन पर जोर दें:

कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों के बजाय गर्म, पके हुए खाद्य पदार्थों को चुनें, क्योंकि माना जाता है कि वे अधिक आसानी से पचने योग्य होते हैं और पाचन तंत्र के लिए सुखदायक होते हैं। सूप, स्टू और उबली हुई सब्जियों को प्राथमिकता दें।

हर्बल चाय:

पुदीना, कैमोमाइल और सौंफ जैसी सामग्री वाली हर्बल चाय शामिल करें। विशेष रूप से स्पीयरमिंट चाय की सिफारिश अक्सर हार्मोनल असंतुलन को प्रबंधित करने में मदद करने की क्षमता के कारण की जाती है।

मसाले:

अपने खाना पकाने में हल्दी, जीरा, धनिया और मेथी जैसे आयुर्वेदिक मसालों का प्रयोग करें। माना जाता है कि इन मसालों में सूजन-रोधी और हार्मोन-संतुलन गुण होते हैं।

स्वस्थ वसा:

घी (स्पष्ट मक्खन), नारियल तेल और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें। आयुर्वेद में इन वसाओं को पौष्टिक और सहायक माना जाता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी से बचें:

प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों, साथ ही अतिरिक्त शर्करा का सेवन कम से कम करें। ये सूजन में योगदान कर सकते हैं और हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकते हैं।

मध्यम डेयरी खपत:

यदि उपभोग किया जाए तो जैविक, चारागाह में उगाई गई और हार्मोन-मुक्त डेयरी चुनें। पीसीओएस से पीड़ित कुछ व्यक्तियों को डेयरी सेवन सीमित करना फायदेमंद हो सकता है, जबकि अन्य इसे अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं।

ध्यानपूर्वक भोजन करना:

अपनी भूख और तृप्ति संकेतों पर ध्यान देकर सचेत भोजन का अभ्यास करें। ज़्यादा खाने से बचें और शांत और आरामदायक माहौल में खाने की कोशिश करें।

जलयोजन:

पूरे दिन गर्म या कमरे के तापमान का पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। हर्बल चाय और नींबू के साथ गर्म पानी भी फायदेमंद हो सकता है।

नियमित भोजन अनुसूची:

भोजन के नियमित समय का लक्ष्य रखें और भोजन छोड़ने से बचें। आपके खाने के शेड्यूल में निरंतरता पाचन और हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकती है।

पीसीओएस के लिए व्यायाम

पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) के प्रबंधन के लिए योग/व्यायाम एक लाभकारी और समग्र दृष्टिकोण हो सकता है। यह तनाव को कम करने, हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, योग को एक व्यापक जीवनशैली योजना के हिस्से के रूप में अपनाना महत्वपूर्ण है जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और चिकित्सा मार्गदर्शन शामिल है। यहां कुछ योग अभ्यास दिए गए हैं जो पीसीओएस वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकते हैं:

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

सूर्य नमस्कार एक क्रम में किए जाने वाले योग आसनों की एक श्रृंखला है। वे परिसंचरण, लचीलेपन और समग्र शरीर जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

प्राणायाम (सांस नियंत्रण):

तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। वैकल्पिक नासिका से सांस लेने (नाड़ी शोधन) और पेट से सांस लेने जैसी तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं।

बालासन (बाल मुद्रा):

यह विश्राम मुद्रा पीठ और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करती है, और यह तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक हो सकती है।

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना):

यह बैठा हुआ आगे की ओर झुकने से रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद मिल सकती है। यह प्रजनन अंगों को भी उत्तेजित कर सकता है।

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):

कोबरा पोज़ पीठ को मजबूत करने और छाती को खोलने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से मुद्रा में सुधार और तनाव को कम कर सकता है।

उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):

कैमल पोज़ एक बैकबेंड है जो छाती और पेट को खोलने में मदद कर सकता है। यह प्रजनन अंगों को भी उत्तेजित कर सकता है और लचीलेपन में सुधार कर सकता है।

धनुरासन (धनुष मुद्रा):

धनुष मुद्रा एक और बैकबेंड है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के सामने के हिस्से को फैलाने में मदद कर सकती है।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़):

ब्रिज पोज़ पैरों को मजबूत बनाने और छाती को खोलने में मदद कर सकता है। यह पेल्विक क्षेत्र को भी प्रभावित करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार परिवर्तन के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग हो सकती हैं, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। एक आयुर्वेदिक चिकित्सक के साथ परामर्श आपके अद्वितीय संविधान और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर वैयक्तिकृत सिफारिशें प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पीसीओएस से संबंधित किसी भी विशिष्ट चिकित्सा चिंताओं को दूर करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करने की सलाह दी जाती है।

About Dr. Ankurman Handique 42 Articles
A registered Ayurveda Practitioner. Loves to spread the knowledge of this Ancient Medical Science. He completed his degree BAMS(Bachelor of Ayurvedic Medicine and Surgery) from Govt. Ayurvedic College, Guwahati, Assam, India

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